Dziennik pokładowy wspomaganej redukcji Micro
Witam, dziennik dla siebie a może i kogoś zainteresuje jak leci mój progres / regres przy wspomaganej redukcji.
Start 1 lipca.
W tle 1mg R co 6 dni. Waga startowa 85 kg. Przez 2 tygodnie kilka dosyć rozgrzewkowych treningów siłowych. Brak ważenia jedzenia / liczenia kcal. W tym czasie 1 tydzień praktycznie bez ruchu, za to za kółkiem + przedłużony weekend w CZ pełen piwkowania i jedzenia smakołyków. Praca zdalna - no kroków to dziennie nie narobię.
Sobota, 18.07.2026 Waga: 83.3 kg.
Samopoczucie dobre. Że tak powiem główny apetyt pod kontrolą. Najważniejsze dla mnie - mocno stłumiony food noise. Nie nosi mnie za podjadaniem, ale np. czereśniom nie potrafiłem się oprzeć, a wczoraj z przyjaciółmi posiedzieliśmy to i 0.35 ginu wpadło + nieco tłustszych zakąsek. Normalnie stawiam na wysoką podaż białka + warzywa niskokaloryczne, węgle raczej około treningowo i niewiele oliwy do smażenia / sałatek.
Dodane pliki:
Świetny pomysł z dziennikiem. Przypominają mi się czasy forum KFD 😀 trzymam kciuki
No może kogoś zainteresuje moja podróż. Dla kontekstu, poniżej moja forma z marca 2023, jakieś 68 kg. Bardziej nigdy nie wyciąłem. Redu absolutnie na czysto - po prostu dużo treningów, dużo cardio, fitatu, waga kuchenna. Męczące wch... Pewnie mógłbym powtórzyć na upartego, ale ta dyscyplina naprawdę wymagała wysiłku, głównie psychicznego.
Dodane pliki:
Cytat z Micronus data 18 lipca, 2026, 7:47 amNo może kogoś zainteresuje moja podróż. Dla kontekstu, poniżej moja forma z marca 2023, jakieś 68 kg. Bardziej nigdy nie wyciąłem. Redu absolutnie na czysto - po prostu dużo treningów, dużo cardio, fitatu, waga kuchenna. Męczące wch... Pewnie mógłbym powtórzyć na upartego, ale ta dyscyplina naprawdę wymagała wysiłku, głównie psychicznego.
O cholera, no to już był super poziom docinki, w który przyszłościowo bym celował - jeśli można wiedzieć, przy jakim wzroście? Trzymam kciuki bo zakładam, że moje redu przy 100+, a Twoje przy 85 to inne wyzwanie (pamiętam jak byłem młodszy i przy mniejszej wadze to każdy kilogram w dół to była niezła walka) , będę śledził i powodzenia!
Jakoś między 176-178. Niby już było fajnie ucięte, ale dół brzucha jeszcze by się przydało dociąć. Zabrakło mi pary + hardkor w pracy. Ja średnio znoszę dużo stresu i wtedy akurat mój szef poszedł na tacierzyński i mi spadło na łeb za dużo. Teraz z kolei wyprowadziłem się pod miasto to już nie będę 30 min. jechał samochodem do JustGymu o 4:30 żeby zrobić trening i godzinkę bieżni na maksymalnym pochyleniu. Zresztą, to było - a udowodnię sobie, że mogę. Teraz już aż tak mi się nie chce, oby do rozsądnego stanu się doprowadzić. Bo średnio mam ochotę na ważenie i liczenie kcal, a bez tego ciężko. No i sezon letni nie sprzyja - to grill, to sąsiad z piwem wpadnie, to wyjazd wakacyjny a wiadomo jak z sensownym jedzeniem na mieście.
Świetną robotę Micronus zrobiłeś w 2023. Podziwiam, nigdy raczej nie dojdę do twojego poziomu - nie dlatego, że nie dam rady, tylko taka docinka wymaga gigantycznego wysiłku. Osobiście celuję w 12% do 18% body fat. Tzn. celem jest 12% ale nie za wszelką cenę.
Wtorek, 21.07.2026 Waga: 83.3kg.
Waga niby taka sama, ale... Zresztą moja waga - bujanie 2 a nawet 3 kg w ciągu 2 dni to u mnie nic zaskakującego.
Sobota to było odwodnienie po piątkowym wieczorze z alko.
Wczoraj na kolację - 3 kawałki pizzy także węgle podciągnęły wodę. No i przed dwójeczką. Idzie drop wagi na dniach.
Wleciało sporo aktywności:
Sobota wieczór - siłka.
Niedziela - rano spacer po lesie / minigrzybobranie a wieczorem... Bieganie w terenie. Moje poprzednie cardio było... 2 lipca. A i tak dołożyłem kilometr w tym samym czasie aktywności. Tętno wysokie bo jest sporo podbiegów. Zresztą, ja umiem trzymać stałe wyłącznie na bieżni i to przy spacerze szybkim, na maksymalnym pochyleniu.
Poniedziałek - trening siłowy, a po południu - bujnąłem się na godzinny spacer po lesie. Przyjemne zrobienie 7-8k kroków.
Dziś być może zbiorę się na dzień nóg. A może odpocznę i tylko spacerek znowu - spacery po lesie bardzo mnie relaksują zauważyłem.
Już są grzyby? 😮
Cytat z dannyboy3 data 21 lipca, 2026, 6:24 amJuż są grzyby? 😮
Bez szału, ale coś tam przy drodze wypatrzyłem, wczoraj spory prawdziwek i duża kania, a dziś 3 podgrzybki i nieco kurek. Z grzybową motywacją to codziennie spacery będę uskuteczniał, a smalec niech się topi.
Poranny spacer odbyty. 6km w 1:15. Dziś grzyb szt. 1. Smutłem. Wczoraj wieczorem pojechałem na dzień nóg, 5 ćwiczeń po 3-5 serii. Z czego taki legitny to hack squat, reszta bardziej pierdoły. Ale tak czy siak, cieszy mnie, że mi się po prostu chce ruszać i rano połazić przed pracą i wieczorkiem posiłkować.
Śniadanie do oceny - miruna w panierce i czereśnie.
Ostatnie wpisy na forum
Nowe
