Jak obliczyć poziom body fat?
Ku mojemu zaskoczeniu w ciągu ostatnich 9 miesięcy przeszedłem bardzo dużą metamorfozę.
- Schudłem ze 112 kg do 95 kg
- Obwód w pasie z plus minus 112 cm do 98 cm
- Zwiększylem obwód bicepsa z 39 cm do 45 cm z hakiem
- Nie zmieniłem rozmiaru koszulek, nadal 2XL, czasem zdarzy się jakieś XL które ładnie leży
Tak zastanawiam się ile jeszcze mi tłuszczu zostało, a ile to mięśnie.
Spoko opcją (ale $$$) to DEXA Scan - masz super informacje na temat kompozycji ciała i jeśli ciekawią Cię takie szczegółowe informacje na temat swojego ciała (a nie tylko wizualnie) to polecam rzucić te 2-3 stówki (pewnie zależnie gdzie się robi) i mieć fajny pogląd.
Cytat z V data 14 lipca, 2026, 7:28 amKu mojemu zaskoczeniu w ciągu ostatnich 9 miesięcy przeszedłem bardzo dużą metamorfozę.
- Schudłem ze 112 kg do 95 kg
- Obwód w pasie z plus minus 112 cm do 98 cm
- Zwiększylem obwód bicepsa z 39 cm do 45 cm z hakiem
- Nie zmieniłem rozmiaru koszulek, nadal 2XL, czasem zdarzy się jakieś XL które ładnie leży
Tak zastanawiam się ile jeszcze mi tłuszczu zostało, a ile to mięśnie.
Najtansza (i dokładna) opcja to kupic fałdomierz. Mniej dokładnie jakaś Tanita na siłce. Najdokładniej i najdrożej Dexa scan. Jeśli masz ok. 180-185cm wzrostu to zostało ci jakieś 25-30%.
Dziękuję za odpowiedzi. W wolnej chwilinzrobię skan dexa.
Cytat z V data 17 lipca, 2026, 2:09 amDziękuję za odpowiedzi. W wolnej chwilinzrobię skan dexa.
Największą zaletą (i jedyną przewagą w kwestii ogólnej kompozycji składu ciała) DXA jest to, że dostajesz gęstość kości i szacunkową ilość tłuszczu trzewnego, co jest dużo istotniejsze metabolicznie.