Dziennik pokładowy wspomaganej redukcji Micro
Równe 3 miechy cięcia, średnia tygodniowa 73 kg. Dolny brzuch to szmata (w pasie na wysokości pępka 83-84 cm). Czat pro szacuje BF na 15%, wypadałoby stracić jeszcze ze 3kg, może 4-5 gdybym chciał sięgnąć 10% - zakładając ubytek wyłącznie BFu. Strategia na teraz to 2 tygodnie podbicia kalorii na ok. 2200-2400, żeby poprawić performance treningowy i większy nacisk na ilość treningów siłowych, żeby te 4 zrobić tygodniowo. No i dotrzeć tam za kolejne 2 - 2.5 miecha. Agresywna redu chyba nie ma już sensu pod kątem utrzymania masy. Zobaczymy jak wyjdzie. Treningi są w kratkę, czuć już brak energii. Pepsy ratują na bieżąco.
Dodane pliki:
Szacunek, fajnie się czyta jak ktoś dzięki regularnej pracy osiąga talię efekty. Twoje wpisy mnie bardzo motywują.
Dzięki. Fajnie przeczytać, że te raporty motywują i są przydatne. Sam jestem ciekaw dokąd dojdę. Żona mnie już od chudych szczurów wyzywa:p
również dziękuję za dzielenie się swoją drogą 🙂
Doszedłem do etapu, gdzie już chyba każde 100g BF robi wizualną różnicę. Światło oczywiście też;) Miałem ciąć jeszcze tydzień, ale skoro jestem tak daleko, to może by zrobił ultimate cuta na Dzień Niepodległości... Kusi. Fotka po dzisiejszym treningu klatki.
Dodane pliki:
Średnia waga tygodniowa 71.7 kg vs. 73 kg dwa tygodnie temu. Najniższa 71.5 kg. Kroki średnio 6300 za to w 12 dni - 9 treningów siłowych. Reta zostaje odstawiona. HGH 2iu - choć woda podskórna się zbiera to regeneracja odczuwalnie lepsza. Będę sobie ten miesiąc powoli plumkał, więcej węgli, mam cardiowstręt. Jak zbiorę się na trening rano - jadę na siłkę 20-25 minut, tyle samo powrót, no to zabiera to trochę czasu. W dni nietreningowe rano do lasu słabo - ciemno jeszcze, po 18 również kiepsko z długim spacerem. Jakbym kończył o 17 to może bieganie po pół h by wcisnął. No i po treningu siłowym na deficycie - kurewsko mi się nie chce nawet spojrzeć na bieżnię czy schody czy cokolwiek. 11 listopada finałowa forma, będzie jak będzie. Nie spodziewam się szału. Nie wiadomo jak cisnąć mi się nie chce, może coś tam się by mocniej odsłoniło jakby zrzucił na 68, ale to już grind mocny. Sama redukcja - że głód czy coś - w dupju to mam. Wkurza mnie brak pary na treningach, co któryś jest spoko. Pas na wysokości pępka jednak bliżej 81 (uprzednio 83/84). Więc idzie. Pod pępkiem jakby struktura tego fatu się zmieniła - nie jest tak twardy i jakby grudy się rozpadały.
Dodane pliki:
Średnia waga w tym tygodniu 72.3 kg. Więcej węgli jedzone jest to i woda naciągnięta, reta już 2 tygodnie off. Za żarciem mną nie rzuca, a w końcu jestem w stanie nieco więcej wcisnąć. Dół brzucha maleje nadal, nic spektakularnego, ale czuje się coraz fajniej z wyglądem - raz centymetr w pasie pokazał nawet bliżej 80 cm. Z treningami trochę popłynąłem, ale to w sumie na zapas, bo jutro auto do aso wstawiam i cholera wie ile im zajmie, więc możliwa odcina od siłki. Oprócz siłowych zdarzyło się 2h cardio nawet - na bieżni incline 15, 4km/h. Taka ni to redu teraz ni to nie wiem. Nie chce mi się nadal ważyć żarcia / liczyć kcal. Szacuję, że przeciętnie 2000-2100 kcal może wpadać. Dziś może 2.5k, bo sushi na kolację. Generalnie, jak zacznie powoli przybywać na wadze a za tym pójdzie przyjemność i moc na siłce - to lecimy ze spokojną masą. Los zdecyduje. Na razie wygląd się poprawia.
Dodane pliki:
Wszystkie zdjęcia z dziś.
Dodane pliki:
