Dziennik badawczy //White Boy Winter Arc 😀
Szukając motywacji do dalszego progresu, zakładam dziennik - postaram się aktualizować raz w tygodniu.
Będzie chaotycznie.
Aktualny cel:
Redukcja masy ciała - przy zachowaniu maksymalnej wydolności treningowej.
Aktywności:
Trening wytrzymałościowy, bieganie ukierunkowana na trail/góry + trenażer rowerowy (trening zastępczy cross training)
Siłownia/Sprawność - muszę włączyć jako prehab. oraz prozdrowotnie - jako ,że niedługo 40 (i do piachu). Tu jest największa luka...
Historycznie:
Background sportowy: chlanie gorzały i jedzenie na mieście.
Waga 5-6 lat temu Mmaksymalna przekroczyła 120kg + zerwane więzadła w kolanie; potem długotrwała walka: eksperymenty z różnymi środkami/dietami/systemami, rozpoczęcie aktywności ruchowej właściwie od zera (10 minut truchtu to był max). Od 2-3 lat waga stabilna w widełkach 76-82kg.
W tym roku, po przepracowanej treningowo zimie/ początku wiosny - nastąpiła kumulacja problemów 2 miesiące apatia/deprecha (ssri - to dopiero gówno!).
Z końcem czerwca waga wskoczyła powyżej 80kg - co dla mnie obecnie jest stanem alarmowym...
Wtedy wspaniała Koleżanka - prawdziwy Anioł zaproponowała, że ma opcję pochytać Retę: nie sposób było odmówić ... Tylko DLACZEGO 600ZŁ ZA 20MG 😀
... zacząłem drążyć temat - no i jestem.
Do rzeczy: zmiana wagi w czasie
Powodzenia 🙂
Wierzę że ogarniesz 🙂
Podoba mi się sekcja background sportowy!
Bardzo się cieszę, że użytkownicy wrzucają swoje dzienniki. To pokazuje jak wygląda proces i z czym się borykamy. Cała prawda całą dobę.
BTW, wczoraj to wbiłem acziwmenta. 0.5 litra nalewek swojskich i kajzerka z kiełbaską z ogniska przez cały dzień. Zbilansowana dieta... Dziś 71.5 kg. Ale tętno po wstaniu z wyra 129...
Update 1 28.09-04.10
waga dziś rano: 70,4 kg
//niby minus 3kg, ale na pewno na niskim glikogenie; więc nie jest to miarodajne
Trening
Plecy wyleczone. Można zwiększyć objętość.
106km 3500 up (9,5h ) biegania ; widać duży progres, odczuwalna utrata kilogramów i lepsza regeneracja. Nie pamiętam kiedy ostatnio wchodziłem na taki kilometraż.
Trochę podkręcona kostka dzisiaj...
40min lekka siłka/prehab/ćwiczenia korekcyjne : - czuć dużą utratę siły i mięśni ; ale to redukcja wagi a nie tkanki tłuszczowej ! liczyłem się z tym....
jakieś spacerki : to nie wliczam.
Dieta
Dużo przetworzonego jedzenia: żelki, landrynki, wafle pierniki ...wszystko wpisywane do fitatu i pilnowane żeby nie przekroczyć dziennego zapotrzebowania (aktywności zczytuje z garmina); tłuszcze nisko, białko z 2g/kg mc, reszta ww. :
Treningi w większości na czczo : podczas ( od momentu rozpoczęcia) węglowodany w płynie (50g-90g) + woda. / potreningowo białko +WW (płynne/półpłynne)
Pod koniec tygodnia pt-sb wieczorem wrócił głód , ale zjadłem sporo owoców i spać - nie było binge eatingu 😉
Samopoczucie
Widać mniej chęci do podejmowania spontanicznych aktywności; wolny czas drzemka/wyro + cały czas uczucie zimna ( tarczyca pewnie zwolniła - już 3 miesiące minus kcal).
Raczej długo nie będę ciągnął deficytu, idealnie było zwolnić- wejść na izokaloryczną dietę. Utrata masy ciała i progres motywują, ale tu można przesadzić... Myślę maksymalnie 2-3 tygodnie pociągnę i zobaczę co dalej.
Suplementacja
Stwierdziłem, że obniżam w tym tyg. dawkę Rety (muszę jednak jeść skoro będzie dużo treningów) - tylko 2,5 mg tydzień temu - to był dobry wybór.
(uważam, że wraz ze zwiększaniem dawki R. korzyści nie rosną proporcjonalnie)
Tesamorelina - zmniejszyłem 1mg rano na czczo po przebudzeniu. (pon-pt - wekend off)
Cartalax - drugie podejście- solo - 2mg/d. (pon-pt wekend off) : jednak działa? 😀
poza tym tylko vit D3/cytykolina/adaptogeny.
Regeneracja jednak odczuwalnie na plus więc Tesa. i Cart. robią robote.
.....
Ze słonecznej Hiszpani przyszła IPA 10 i MOTS C 40 : planuję stestować w ostatnich tygodniach ( chociaz do motsc jestem mocno sceptyczny: mitochondrialne protokoly z pupy stworzone przez bajohakerów)
PYTANIE DO WAS:
CO BYŚCIE DORZUCILI NA OSTATNIE TYGODNIE ?? ALBO ZMIENILI?? ....dzięki za każdą sugestie
Cytat z vvril data 4 października, 2026, 1:50 pmUpdate 1 28.09-04.10
waga dziś rano: 70,4 kg
//niby minus 3kg, ale na pewno na niskim glikogenie; więc nie jest to miarodajne
Trening
Plecy wyleczone. Można zwiększyć objętość.
106km 3500 up (9,5h ) biegania ; widać duży progres, odczuwalna utrata kilogramów i lepsza regeneracja. Nie pamiętam kiedy ostatnio wchodziłem na taki kilometraż.
Trochę podkręcona kostka dzisiaj...
40min lekka siłka/prehab/ćwiczenia korekcyjne : - czuć dużą utratę siły i mięśni ; ale to redukcja wagi a nie tkanki tłuszczowej ! liczyłem się z tym....
jakieś spacerki : to nie wliczam.
Dieta
Dużo przetworzonego jedzenia: żelki, landrynki, wafle pierniki ...wszystko wpisywane do fitatu i pilnowane żeby nie przekroczyć dziennego zapotrzebowania (aktywności zczytuje z garmina); tłuszcze nisko, białko z 2g/kg mc, reszta ww. :
Treningi w większości na czczo : podczas ( od momentu rozpoczęcia) węglowodany w płynie (50g-90g) + woda. / potreningowo białko +WW (płynne/półpłynne)
Pod koniec tygodnia pt-sb wieczorem wrócił głód , ale zjadłem sporo owoców i spać - nie było binge eatingu 😉
Samopoczucie
Widać mniej chęci do podejmowania spontanicznych aktywności; wolny czas drzemka/wyro + cały czas uczucie zimna ( tarczyca pewnie zwolniła - już 3 miesiące minus kcal).
Raczej długo nie będę ciągnął deficytu, idealnie było zwolnić- wejść na izokaloryczną dietę. Utrata masy ciała i progres motywują, ale tu można przesadzić... Myślę maksymalnie 2-3 tygodnie pociągnę i zobaczę co dalej.
Suplementacja
Stwierdziłem, że obniżam w tym tyg. dawkę Rety (muszę jednak jeść skoro będzie dużo treningów) - tylko 2,5 mg tydzień temu - to był dobry wybór.
(uważam, że wraz ze zwiększaniem dawki R. korzyści nie rosną proporcjonalnie)
Tesamorelina - zmniejszyłem 1mg rano na czczo po przebudzeniu. (pon-pt - wekend off)
Cartalax - drugie podejście- solo - 2mg/d. (pon-pt wekend off) : jednak działa? 😀
poza tym tylko vit D3/cytykolina/adaptogeny.
Regeneracja jednak odczuwalnie na plus więc Tesa. i Cart. robią robote.
.....
Ze słonecznej Hiszpani przyszła IPA 10 i MOTS C 40 : planuję stestować w ostatnich tygodniach ( chociaz do motsc jestem mocno sceptyczny: mitochondrialne protokoly z pupy stworzone przez bajohakerów)PYTANIE DO WAS:
CO BYŚCIE DORZUCILI NA OSTATNIE TYGODNIE ?? ALBO ZMIENILI?? ....dzięki za każdą sugestie
Za tydzień dwa wrzucę foty... o ile dożyje 😉
PS)
Dziękuje Moffy z Kerui HonkKong za upominek:Pamiętajcię z okazji Złotego Tygodnia w Chinach z kodem "VIFON" dostajecie 24 pyszne zupki. 😉
Proszę o kontakt mam pytanie
arturro12@proton.me
update 2
waga 71,4 kg
1 kg plus wzgledem ostatniego tygodnia / 2kg minus względem 2 tyg.... czyli wszystko idzie powoli do przodu.
trening:
bieganie 65km/1600up
trenażer 1h
siła/sprawność - śladowe ilości
W środku tygodnia znowu lekkie przeziębienie (odporność ostatnio to dramat) + nadwyrężona dwójka przy interwałach: także ostatnie dni to delikatne klepanie kilometrów ...
Dieta
Tracking wszystkiego co jem, dalej dużo za dużo przetworzonego. Pilnuje białka i wody.
Przez ciągłe odczuwanie zimna nie czuje pragnienia - musze pilnować się z wodą.
Suplementacja
-Tesa 0,5/IPA 0,25 -1x rano na czczo , na razie odczuwam zwiększony głód + troszke wody więcej trzymam (subiektywna ocena)
-Reta- obniżyłem dawkę do około 2mg/1 x tydzien - pod koniec tygodnia czuć większy głód - ale też przyjemność z jedzenia (dawno nie było)
-MOTS-C 2,5mg codziennie - w wekend przerwa - odczucia - BRAK - zwiększe do 5mg na przyszły tydzień - w sumie nie wiem czego miałbym się spodziewać.
-Cartalax 2mg/ed - kończę fiolkę a resztę zamrażam na gorsze czasy/kontuzje etc
Samopoczucie
Zmęczenie treningami w deficycie + Ciągłe zimno , potrzebny będzie lekki reset wejście na plus na tydzień/dwa. Wydaje mi się, że ciągnąc na siłę redu wagi nie uzyskam korzyści...Także plan zejść z Retą do mikrodawek - najbliższe 2 tyg pokażą.
Cytat z vvril data 11 października, 2026, 12:24 pm
Przez ciągłe odczuwanie zimna nie czuje pragnienia - musze pilnować się z wodą.
Samopoczucie
Zmęczenie treningami w deficycie + Ciągłe zimno , potrzebny będzie lekki reset wejście na plus na tydzień/dwa. Wydaje mi się, że ciągnąc na siłę redu wagi nie uzyskam korzyści...Także plan zejść z Retą do mikrodawek - najbliższe 2 tyg pokażą.
Ziom, masz przebadaną tarczycę? Ja tak miałem przy TSH blisko 4. Bardzo mocno marzłem. I miałem zimne stopy.
Cytat z Micronus data 11 października, 2026, 12:43 pmCytat z vvril data 11 października, 2026, 12:24 pm
Przez ciągłe odczuwanie zimna nie czuje pragnienia - musze pilnować się z wodą.
Samopoczucie
Zmęczenie treningami w deficycie + Ciągłe zimno , potrzebny będzie lekki reset wejście na plus na tydzień/dwa. Wydaje mi się, że ciągnąc na siłę redu wagi nie uzyskam korzyści...Także plan zejść z Retą do mikrodawek - najbliższe 2 tyg pokażą.
Ziom, masz przebadaną tarczycę? Ja tak miałem przy TSH blisko 4. Bardzo mocno marzłem. I miałem zimne stopy.
Tak, robiłem w kwietniu panel na tarczyce. Nigdy nie miałem z tym problemu. Gdzieś wyczytałem że pojedyńcze przypadki tak reagowały na rete- że zamiast tej allodyni czy tam nadwrazliwosci skornej było im mega zimno. Są dni że siedzę poubierany w bluzy z merino a w chacie 20 stopni 😅...
Może jednak powtórze tsh chociaż...
Samo TSH niewiele mówi, bardziej T3 i T4, a najlepiej stosunek między nimi, który mówi o tym jak efektywna jest konwersja T4 do T3 (najlepiej między 2,2 a 2,9). Przy długiej redukcji może się coś delikatnie rozjechać.
Mnie było bardzo zimno w dłonie na początku terapii MJ, ustało po ok. 3 miesiącach dopiero (jak się zrobiło ciepło :D), wyniki tarczycy miałem ok, tak jak piszesz to jeden z efektów ubocznych, który zresztą występuje też przy mocnym niedojadaniu również bez GLP-1.
Update
Badania
IGF1 -243 ng/ml (tesa/ipa 0.5/0.25)- troche ponad górną normę dla wieku- chociaz zakresy referencyjne są różne.
TSH 1,8
update 3
waga 70,7 kg / obwody bez zmian
mało miarodajna, ten tydzień eksperymenty z mini ładowaniem węgli i kumulacja treningów wekendowo - więc wahania będą
trening:
bieganie 75km/2500up
trenażer 2h
siła/sprawność - śladowe ilości
-i tak sporo - co tydzień wyskakują jakieś przeciążenia/naciągnięcia - dobrze że jest zapas BPC/KPV
mimo wszystko potrzebuje 2 dni wolnych/lekkich - żeby się zregenerować
Dieta
Dieta w podsumowaniu plus minus izokaloryczna. Wszystko wpisywane w fitatu.
Reta 1mg- głód wrócił - ale przez to wróciła też przyjemność z jedzenia i sporządzania potraw- czyli jem dużo zdrowiej i pilnuje jakości. W nocy czasami czuć nadmierny apetyt- zagryzam owocami.
Lecą też produkty przetworzone okołotreningowo: żelki pierniki paluszki bezy - WW proste niskotluszczowe i niskoblonnikowe.
Suplementacja
-Tesa 0,33/IPA 0,17 -1x rano na czczo , IGF1 za duży - zmniejszam dawke o 1/3 (tj 10 jednostek)
-Reta- obniżyłem do około 1mg - kolejny tydzień będzie dalsza redukcja - zobaczymy jak organizm zareaguje
-MOTS-C - eksperyment kilka dni 5mg - ale zmęczenie po podaniu + wzrost temp. ciała , złe samopoczucie - po powrocie na mniejsze dawki - ok (CZYLI NIC NIE CZUĆ :D) - dokończę to co mam mniejszymi dawkami około 1mg
-BPC157/KPV - kilka dni na wyższych dawkach żeby poskładać się do kupy- 2x0,5mg (BPC zawsze na +)
-Cartalax 2mg/ed -odstawiony
Dodałem troche standardowych supli :Bkompleks, omega3, cynk,selen, jod, slowmag na noc + więcej kofeiny w różnej formie.
Samopoczucie
Problem z uczuciem chłodu - uległ poprawie - wraz z zwiększeniem kaloryczności diety/ podbiciem węglowodanów 🙂
Ogólnie przewlekłe zmęczenie. (przydałby się tydzień całkowitego offu od wszystkiego)
Za tydzień czekam mnie jeden dłuższy wytrzymałościowy "czelendż" 5-6h - plan: przeżyć bez kontuzji.
Badania krwi
Glukoza na czczo 75 - na tesa/ipa- dobry wynik , nawet za niski
IGF1- lekko ponad norme - ale to zbijemy zmniejszeniem dawki t/i
Lipidogram- oszczędze szczegółów - ale najlepsze wyniki lifetime - jedynie HDL mógłby być wyższy - trzeba przypilnować zdrowe tłuszcze (dobra oliwa/ryby/orzechy)
TSH- norma
Żelazo/Ferrytyna - norma
Amylaza/Lipaza- ok ( reta nie roz.. trzustki )
Aspat/Alat/Ggtp - ok (domniemywam że w fiolkach nie ma nic toksycznego co by obciążało wątrobe )
CRP - norma