In the pinkZdrowy styl życia, odchudzanie, leczenie i sposoby na długowieczność: DietyDieta keto w kilku słowachDodaj odpowiedź

Dodaj odpowiedź: Dieta keto w kilku słowach

<blockquote><div class="quotetitle">Cytat z <a class="profile-link highlight-admin" href="#">V</a> data 28 lutego, 2026, 11:49 am</div><div class="Y3BBE" data-sfc-cp="" data-hveid="CAEIABAC">
<div data-subtree="aimfl">Dieta ketogeniczna polega na drastycznym ograniczeniu węglowodanów (do 20-50g dziennie) na rzecz tłuszczów, co zmusza organizm do spalania tłuszczu (ketoza)</div>
. Aby zacząć, wyeliminuj cukier, pieczywo, kasze i owoce, a zwiększ spożycie mięsa, ryb, jaj, zdrowych olejów i warzyw niskowęglowodanowych. Proces adaptacji trwa zazwyczaj 4-8 tygodni.<span class="uJ19be notranslate" data-wiz-uids="IJRslb_9,IJRslb_a"><span class="vKEkVd" data-animation-atomic="" data-wiz-attrbind="class=IJRslb_8/TKHnVd"><span aria-hidden="true"> </span></span></span></div>
<div class="Y3BBE" data-sfc-cp="" data-hveid="CAEIABAG"><strong class="Yjhzub">Jak zacząć dietę ketogeniczną – krok po kroku:</strong></div>
<ol class="IaGLZe VimKh">
<li style="list-style-type: none">
<ol class="IaGLZe VimKh">
<li class="dF3vjf" data-hveid="CAEIABAI"><span class="T286Pc" data-sfc-cp=""><strong class="Yjhzub">Edukacja i planowanie:</strong> Zrozum zasady diety, która opiera się na 70-80% tłuszczu, 10-20% białka i tylko 5-10% węglowodanów. Zaplanuj jadłospis na pierwszy tydzień, aby uniknąć błędów żywieniowych.</span></li>
<li class="dF3vjf" data-hveid="CAEIABAJ"><span class="T286Pc" data-sfc-cp=""><strong class="Yjhzub">Stopniowa lub nagła redukcja węglowodanów:</strong> Zacznij od usunięcia z diety cukru, słodyczy, pieczywa, makaronów, ryżu, kasz i większości owoców.</span></li>
</ol>
</li>
</ol>
<div id="sdh_jdWiaaWRL8aj1fIPmtTT4Ao_1">
<ul>
<li class="dF3vjf" data-hveid="CAEIARAA"><span class="T286Pc" data-sfc-cp=""><strong class="Yjhzub">Wybór produktów keto:</strong> Skup się na tłustych rybach (łosoś, makrela), mięsie (wołowina, wieprzowina, drób), jajach, awokado, oliwie z oliwek, maśle, orzechach i zielonych warzywach (szpinak, brokuły).</span></li>
</ul>
</div>
<div id="sdh_jdWiaaWRL8aj1fIPmtTT4Ao_2">
<ul>
<li class="dF3vjf" data-hveid="CAEIAhAA"><span class="T286Pc" data-sfc-cp=""><strong class="Yjhzub">Zwiększenie spożycia tłuszczu:</strong> Wzbogać posiłki o zdrowe tłuszcze, które dostarczą energii w miejsce węglowodanów.</span></li>
</ul>
</div>
<div id="sdh_jdWiaaWRL8aj1fIPmtTT4Ao_3">
<ul>
<li class="dF3vjf" data-hveid="CAEIAxAA"><span class="T286Pc" data-sfc-cp=""><strong class="Yjhzub">Nawodnienie i elektrolity:</strong> Pij dużo wody i uzupełniaj elektrolity (sód, potas, magnez), aby złagodzić objawy tzw. "keto grypy" (bóle głowy, zmęczenie).</span></li>
</ul>
</div>
<div id="sdh_jdWiaaWRL8aj1fIPmtTT4Ao_4">
<ul>
<li class="dF3vjf" data-hveid="CAEIBBAA"><span class="T286Pc" data-sfc-cp=""><strong class="Yjhzub">Keto adaptacja:</strong> Daj organizmowi czas na przestawienie się (4-8 tygodni). W tym czasie unikaj bardzo intensywnych treningów.</span></li>
</ul>
</div>
<div id="sdh_jdWiaaWRL8aj1fIPmtTT4Ao_5">
<ul>
<li class="dF3vjf" data-hveid="CAEIBRAA"><span class="T286Pc" data-sfc-cp=""><strong class="Yjhzub">Konsultacja lekarska:</strong> Przed rozpoczęciem diety, zwłaszcza przy chorobach przewlekłych (cukrzyca, nerki), wykonaj podstawowe badania krwi i skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem.</span><span class="uJ19be notranslate" data-wiz-uids="IJRslb_4k,IJRslb_4l"><span class="vKEkVd" data-animation-atomic="" data-wiz-attrbind="class=IJRslb_4j/TKHnVd"><span aria-hidden="true"> </span></span></span></li>
</ul>
</div>
<div id="sdh_jdWiaaWRL8aj1fIPmtTT4Ao_17">
<div class="Y3BBE" data-sfc-cp="" data-hveid="CAEIBhAA"><strong class="Yjhzub">Czego unikać na początku:</strong></div>
</div>
<div id="sdh_jdWiaaWRL8aj1fIPmtTT4Ao_18">
<ul class="KsbFXc U6u95">
<li class="dF3vjf" data-hveid="CAEIBxAA"><span class="T286Pc" data-sfc-cp="">Produktów przetworzonych i fast foodów.</span></li>
<li class="dF3vjf" data-hveid="CAEIBxAB"><span class="T286Pc" data-sfc-cp="">Owoców o wysokiej zawartości cukru (banany, winogrona).</span></li>
<li class="dF3vjf" data-hveid="CAEIBxAC"><span class="T286Pc" data-sfc-cp="">Słodzonych napojów i soków.</span><span class="uJ19be notranslate" data-wiz-uids="IJRslb_5c,IJRslb_5d"><span class="vKEkVd" data-animation-atomic="" data-wiz-attrbind="class=IJRslb_5b/TKHnVd"><span aria-hidden="true"> </span></span></span></li>
</ul>
</div>
<div id="sdh_jdWiaaWRL8aj1fIPmtTT4Ao_20"> </div>
<div id="sdh_jdWiaaWRL8aj1fIPmtTT4Ao_21">
<div class="Y3BBE" data-sfc-cp="" data-hveid="CAEICBAA">Dieta ketogeniczna nie powinna być stosowana na stałe, zazwyczaj zaleca się ją na okres kilku miesięcy.<span class="uJ19be notranslate" data-wiz-uids="IJRslb_5k,IJRslb_5l"><span class="vKEkVd" data-animation-atomic="" data-wiz-attrbind="class=IJRslb_5j/TKHnVd"><span aria-hidden="true"> </span></span></span></div>
</div></blockquote><br>

Anuluj