Reta a rekompozycja
Wróciłem od stycznia na siłownię i od razu wszedłem na 300mg cypio. Trochę zmieniła mi się sylwetka bo miska też jest pilnowana i teraz chce dorzucić rete. Jakie dawki wchodziły i was? Standardowo 1mg na tydzień? Jak mocno przytyka apetyt?
Cześć, od razu napiszę, że zdecydowałem się na retatrutyd po długiej i bardzo ciężkiej chorobie, podczas której przytyłem do 115 kg przy wzroście 180 cm i z zerem mięśni.
Decyzja o retatrutydzie była aktem desperacji. Początkowo chciałem tylko schudnąć. Zacząłem od dawki 1 mg na tydzień. Działało bardzo delikatnie, po tygodniu zwiększyłem do 2 mg i to było jak walnięcie obuchem - prawiewygasiło mój apetyt. W pierwszej 2 tygodnie schudłem około 4 kg w e tygodniu wziąłem 1,5 mg.
Największy problemy z działaniem rety miałem z jej stabilnością mocno działała 3- 5 dzień, podczas gdy 1-2 i 6-7 prawie nie czułem jej działania. Zacząłem eksperymentować więcz częstotliewością i najlepsze tłumienie głodu miałem gdy dawkowałem co 4 - 5 dni.
Reta jednak z mojej perspektywy jest najsilniej działającym lekiem na psychikę. Tzn. jestem dość impulsywną, emocjonalną i nerwową osobą. Nauczyłem się to kontrolować, ale wymaga to z mojej strony olbrzymiego wysiłku. Gdy zacząłem brać retę zyskałem prawie całkowitą kontolę na moimi impulsami (głodem, zlością, agresją, itd.) - nie jest tak, że nich nie czuję, ale teraz mogę w spokoju i bez presji zdrcydować czy pójdę za impulsem, czy go zignoruje.
Tak więc po 3 tygodniu eksperymentowałem z dawkami 1,5 - 2,5 co 4-7 dni i po prostu brałem następną dawkę w momencie kiedy zaczynałem czuć, iż reta nie działa.
Od początku dodałem trening siłowy, bo wszyscy było zgodni, że to jedyny sposób na zachowanie mięśni. Kupiłem hantle do domu i codziennie zacząłem ćwiczyć po 30 do 120 minut. Jak ćwiczyć uczyłem nie z kanału YouTube Stalowy Szok.
Moje podejście do ćwiczeń bardzo się zmieniło po 3 tygodniach jak zobaczyłem efekty - moje mięśnie zaczęły mi się wydawać dużo większe. Wtedy też zmieniłem podejście i zacząłem skuoiać się nie ma chudnięciu a na rekompozycji i budowie mięśni. Metodą prób i błędów wymyśliłem taki schemat działania:
1 Dzień 3 mg retatrutudu rano i brak deficytu kalorycznego, ćwiczenia siłowe, obfita kolacja i post od godziny 20:00
2 Dzień post minimum do godziny 20:00 ale jak się dobrze czułem wydłużałemngo do następnego dnia.
3 Dzień kontynuacja postu, lub jedzenie z deficytem. Post nie dłuższy niż 36 godzin - ćwiczenia siłowe
4 Dzień jedzenie z deficytem
5 Dzień intensywne ćwiczenia i dzień z deficytem
6 Dzień bez deficytu - trening siłowy inne mieśnie niż dzień wcześniej
7 Bez deficytu, trening siłowy
Powyższy schamt jest orientacyjny, nie trzymałem się go sztywno, bo czasem wypadła jakaś impreza a innym razem byłem tak załatany, że wydłużyły się dni z deficytem. Miałem też przerwy na święta i ferie.
Efekt jest taki, że w ciągu 4 miesięcy schudłem 17 kg, powiększyły mi się znacznie bicepsy i mięśnie na klatce, oraz mam świetne samopoczucie.
Wydaje mi się, najwięcej bonusów w tym schemacie daje post 24 do 36 h.
UWAGA: to nie wszystko co zrobiłem, bo w międzyczasie też testowałem metody na zwiększenie poziomu testosteronu i korzystałem z Tesamorelinu na tłuszcz trzewny, by później do niego dodać Ipamorelin.
U mnie sytuacja jest trochę inna, jako że mam 52 lata i odpuściłem siłownię dwa lata temu więc naturalnie trochę mi przybyło w obwodach. Od stycznia wrzuciłem 300mg testosteronu cypionatu, w diecie mam ujęte 240-260g białka i lekki deficyt. Pozwoliło mi to wrócić już w miarę do formy jeśli chodzi o widoczność mięśni czyli pamięć mięśniową zadziałała, teraz chce uciec z nadmiaru tkanki tłuszczowej której mam okolo16-17%. Plan jest na zejście w okolice 12%. Siłownia wpada 4x w tygodniu w splicie, dodatkowo 1-2 dni wchodzi samo cardio. Mam nadzieję że reta pomoże dobić do tych 12% bez widocznego ubytku masy mięśniowej, ochroną przed tym jest cypio. Dzisiaj wpadnie mi w ręce 30mg więc zaczynam testowanie i ustalenie odpowiedniej dawki na sobie. Założę osobny temat aby wrzucać swoje spostrzeżenia i postępy wraz z pomiarami z wagi ze składem masy ciala
Jak interesuje Cię temat to postaraj się o zaproszenie na forum Peppys, czytałem tam sporo komentarzy osób zawiedzionych retą bo razem z tłuszczem stracili też mięśnie. Podsumowując ich doświadczenia:
- Stracili mięśnie bo nie ćwiczyli siłowo
- Poniżej około 18% tłuszczu dużo trudniej jest przy deficycie kalorycznym chronić mięśnie
I tu wchodzi testosteron cypio który uchroni Cię przed katabolizmem i wysokie białko w ilości 2g na kg wagi.
Człowiek cały zaś się uczy. Nie wiedziałem, że wysoki testosteron ma też działanie antykatobiliczne.
Ogólnie poziom testosteronu to bardzo ważna sprawa i mężczyzn aczkolwiek trudno o nim rozmawiać bez emocji, bo są dwie szkoły. Jedna z siłowni twierdząca, że fajnie być na bombie i mięśnie rosną. A drugą medyczna twierdząca, że w sumie niski testosteron to nie problem jeśli mieści się w widełkach normy.
Ja osobiście miałem dolną granicę normy a teraz wypracowałem sobie górną i jestem zdecydowanie bardziej zadowolony i spokojny jak ma górną granicę - chociaż być może to placebo, bo w miarę naturalna praca nad testosteronem jest po prostu zdrowa i sama w sobie poprawia samopoczucie.
W każdym razie duże mięśnie zbudowałem dopiero po czterdziestce jak nauczyłem się ćwiczyć na hipertrofię i zadbałem o poziom testosteronu.
Generalnie poleca się start z 1mg max, szczególnie jeśli nie używałeś wcześniej GLP-1.
Nigdy nie wiesz czy nie jesteś super responderem, a takiego nawet taka dawka zmiecie z planszy na 2-3 dni lub więcej.
Nie warto zbyt szybko podbijać dawki GLP-1, bo znacznie zwiększa szanse na skutki uboczne przy braku pożądanych efektów, nie chcesz wymiotować, odwodnić się, lub wymuszać 1000 kcal w siebie.
Zacząłbym od 1mg i zwiększał ostrożnie.
W ostatnich badaniach 3 fazy klinicznej skuteczności rety przy 4mg była dość zbliżona do 12mg.
Ostatnie wpisy na forum
Nowe